O desexo de ser delgado non leva a mulleres nin homes ao obxectivo final. Moitos din que simplemente non teñen a motivación para perder peso e que os seres queridos acéptanos como tal. Outros simplemente non saben de onde sacar esta motivación e como forzarse a perder peso a nivel psicolóxico. No artigo, analizaremos as principais opcións de motivación que axudan a manter o peso normal.
Técnicas de motivación na fase inicial
O máis difícil para unha persoa con sobrepeso é comezar a perder peso. A motivación para a perda de peso sempre se perderá se unha persoa non o quere. Non debes buscar un incentivo para perder peso noutra persoa, para comezar debes entenderte a ti mesmo e comprender para que serve.
O simple desexo de "perder peso no verán" remata nun fracaso para a maioría das persoas que perden peso. A dieta dura varias semanas e, despois, seguen atracones graves e prolongados, que só empeoran a situación. De feito, a motivación para o adestramento e o deporte, que permite desenvolver a forza de vontade para a perda de peso, reside nun sentido máis profundo.
Hai varias opcións para unha forte motivación para perder peso, que paga a pena coñecer con máis detalle:
- Poderei levar roupa bonita e atraer a mirada dos demais;
- Non terei máis problemas de saúde;
- Poderei ter un fillo san;
- Non vou ser tímido na praia;
- voume facer máis novo;
- Desfacerse facilmente do problema de comer en exceso;
- Os meus parentes e seres queridos non terán vergoña de min.
O incentivo para perder peso debe ser específico, debe ser claramente pronunciado e entendido. Só cun desexo persoal de cambiar completamente ao orgullo dun mesmo e a envexa dos inimigos, pódese conseguir os resultados desexados e eliminar o estigma dunha persoa gorda.
Motivación eficaz para a perda de peso
O incentivo para perder peso é algo que moitas persoas con sobrepeso carecen. Primeiro de todo, é importante querer cambios drásticos, e só despois diso achegarse gradualmente ao plan. Se unha persoa está constantemente insatisfeita consigo mesma, quere perder peso, pero non hai forza de vontade e incentivo, paga a pena atopalos. Analizaremos opcións eficaces de motivación para perder peso, que axudarán ás persoas con sobrepeso a crer en si mesmas.
Planificación
Moitos non saben como motivarse para perder peso, que facer para non volver perder peso en 1-2 semanas. Para comezar, é importante planificar todo correctamente, porque non é suficiente con ter un incentivo para perder peso en forma de palabras: "Quero", paga a pena abordar o proceso de forma máis global.
Construír plans de perda de peso é o primeiro paso ao que debes prestar atención. Para iso, é desexable elaborar un plan de acción claro para si mesmo, que inclúa:
- Cambio de hábitos alimentarios;
- O programa óptimo de actividade e formación;
- Visualización de programas de motivación ou fotos;
- Presentación do seu resultado final.
A planificación elabórase loxicamente, valorando adecuadamente as propias capacidades e fortalezas. O mellor é establecer o obxectivo de perder 3-8 kg nun mes cambiando a dieta, reducindo calorías e facendo exercicio 2-3 veces por semana. O primeiro mes será o máis difícil, pero despois de que a perda de peso note resultados mínimos e cambios na figura, a motivación virá por si só, obrigándoche a loitar pola túa beleza e harmonía con maior intensidade.
autopersuasión
Tamén é importante motivarse para perder peso coa axuda da autopersuasión. Se unha persoa que está a perder peso non pode amarse a si mesma, non confía nas súas fortalezas e capacidades, será moi difícil perder peso. É importante todos os días, todas as mañás, ao espertar, dicir a si mesmo que os quilos de máis desaparecerán rapidamente se fai exercicio regularmente, come ben e se esquece dos doces. O principal é crer en si mesmo, inspirarse cun bo resultado, que co paso do tempo certamente se conseguirá.
Diario de logros
Para comprender que cambios ocorren no corpo durante unha semana ou un mes, é necesario controlalos. Para iso, existe o chamado diario de logros, que implica levar un rexistro de volume e peso.
O diario gárdase desde o primeiro día, introducindo nel os indicadores iniciais de volumes e peso corporal. Despois, todos os domingos ao final da semana laboral, volve pesar e tomar medidas de volumes, escribindoos nunha columna separada, comparando os resultados. Nada motiva a unha persoa como ver resultados persoais e cambios positivos na figura. Sobre todo, móstrase un diario para aqueles que perden peso, cuxo peso supera os 20-30 kg de exceso de peso. Neste caso, o resultado só se xulga pola redución de volumes durante as medicións e a redución de peso durante o pesado. Nun primeiro momento, unha visión visual de si mesmo no espello pode non falar de ningún cambio, suprimindo o espírito de perder peso.
Estes métodos de motivación permitiranche conseguir un bo resultado moito máis rápido, controlar visualmente os teus cambios, adoptando novas formas cada semana. Esta é a maior motivación e incentivo para perder peso.
Motivación para a perda de peso rápida
Un fermoso corpo non só é un obxecto de admiración, senón tamén a saúde humana. Se perder peso é extremadamente difícil, unha persoa para constantemente á metade, comendo os seus problemas e preocupacións con quilogramos de doce e graxa, debes familiarizarte coas principais opcións de motivación que levarán a unha rápida perda de peso.
- Fortalecemento da saúde. A saúde é o máis importante para cada persoa, polo que é o primeiro motivo para a perda de peso rápida. Tendo problemas no traballo do corazón ou do sistema respiratorio, unha persoa enfróntase ao perigo de contraer enfermidades graves que requiren un tratamento a longo prazo. Ante tal situación, moitos están preparados para facer calquera dieta e actividade física para perder quilos de máis e establecer todos os procesos necesarios no corpo.
- Aumento da autoestima. Algunhas persoas con sobrepeso teñen unha autoestima extremadamente baixa, o que non lles permite sentirse seguros na sociedade e defender os seus dereitos. Cando hai moitas nenas fermosas e delgadas ao redor, queres verse exactamente igual, ter pernas fermosas e delgadas, nádegas tonificadas, que só aumentan a autoestima e non poñen en dúbida ningunha acción.
- Blog sobre perda de peso. Se non hai motivación e non é posible forzarte a conseguir un bo resultado, podes comezar a bloguear, empezando polo máis pequeno: facer actividades na casa. Definitivamente haberá moitas persoas afíns que apoiarán, e despois diso, motivadas polo resultado. Un bloque é un certo deber e responsabilidade para as persoas que o miran e o observan, por iso ninguén vai renunciar a medio camiño.
- sistema de recompensas e castigos. Dieta e deportes - isto non significa para a vida e nun réxime estrito. Asegúrate de facer días libres de todo, permitíndoche gozar dunhas deliciosas galletas, un pequeno anaco de bolo ou simplemente ver a televisión, tomando un descanso no salón. Pero, hai unha regra principal: tales indulxencias non deben facerse máis dunha vez cada 2-3 semanas, se non, simplemente non haberá cambios no proceso de perda de peso.
Estes consellos permítenche perder rapidamente quilos de máis, abordando de forma responsable o proceso de perda de peso. É moi importante marcarte un obxectivo, estar motivado por un bo resultado, mirar fotos que te motiven a perder peso e lograr resultados con éxito.
Motivación dura para a perda de peso
Moitas persoas con sobrepeso no pasado tiñan formas delgadas e fermosas, que co paso do tempo convertéronse nunha gran peza de graxa. Se non hai motivación e non hai fotos de fermosas nenas ou mozos deportistas que motivan, cómpre abordar o proceso desde o lado duro. Esta motivación inclúe o seguinte:
- Cómpre coller a roupa vella, que é unhas tallas máis pequenas que as actuais, e tentar poñelas. Despois de descubrir que os pantalóns vaqueiros ou a saia non se usan máis que a lonxitude dos xeonllos, unha persoa sente un desgusto completo por si mesma, respectivamente, está motivada a corrixir esta situación o antes posible. Unha motivación tan dura só é adecuada para personalidades fortes que, na medida en que determinadas circunstancias, lanzaron a súa aparición. As persoas con psicoloxía débil non deberían usar este método, xa que poderá rompelos aínda máis, atrasando o proceso de perda de peso durante moito tempo.
- Para unha motivación dura para perder peso, aínda podes namorarte. Cando unha persoa ten "bolboretas" dentro, inspírase no seu ser querido e está preparado para calquera experimento co seu corpo e estado interior. O amor é unha forte motivación que che permite tratar o teu corpo con máis coidado e estrito, intentando conseguir un bo resultado na perda de peso por calquera medio.
Na práctica, comprobouse que son precisamente métodos tan duros os máis efectivos e efectivos para perder peso, porque non teñen tempo para pensar, obríganche a actuar aquí e agora.
Consellos de motivación dos psicólogos
Como atopar motivación para perder peso? Os psicólogos din que toda motivación é inherente ao subconsciente e, se non está axitada, será moi difícil conseguir o efecto desexado. Hai consellos básicos de psicólogos que che permiten ver a motivación e, coa súa axuda, comezar unha perda de peso efectiva ata conseguir o resultado desexado. As regras de motivación son as seguintes:
- Debe establecer obxectivos razoables. Se hai 5-10 ou máis quilos de máis, será moi difícil desfacerse deles nunha semana ou nun mes, e nalgúns casos é completamente imposible. Non é necesario que te fixes tal obxectivo, pero, sen alcanzalo, tes un trauma psicolóxico e volves enfrontarte a unha conxestión. É importante establecer obxectivos realistas para si mesmo e comprender que o corpo é un mecanismo complexo, e se na primeira semana permíteche perder 3-4 kg, a próxima semana pode que non haxa perda de peso en absoluto, e isto é. un proceso normal.
- Fai que o adestramento sexa agradable. Aínda que os deportes se realicen na casa, cómpre tentar facelos fermosos e elegantes. Para iso, é importante mercar un fermoso e cómodo uniforme para as clases que che gusten. En ningún caso debes practicar con roupa de casa, aínda peor, en pixama! Isto está inmediatamente condenado ao fracaso. Tendo dispoñible un traxe bonito e cómodo, quererás poñelo canto antes e comezar a facer exercicio, observando o teu reflexo no espello. Só aumenta as ganas de adestrar.
- Celebra as túas vitorias de perda de peso! Non, non estamos a falar do feito de que despois dos quilogramos perdidos, podes mercar un bolo con seguridade e comelos. O asunto é ben distinto. Perder quilos de máis, unha persoa perde volumes, respectivamente, necesita un novo garda-roupa. Despois de cada resultado global na perda de peso, cómpre mercar roupa fermosa que o motive aínda máis para as próximas compras. Podes celebrar as túas vitorias na perda de peso de calquera forma, por exemplo, ir a unha tan esperada masaxe, manicura, solárium, etc.
- Non é necesario ser esixente innecesariamente contigo mesmo, regañando por cada quilo de máis. Necesitas ter unha actitude psicolóxica positiva ante o adestramento, o que che permitirá participar de forma máis activa e favorable, obtendo só pracer con el.
Os psicólogos din que seguir unha dieta, deportes e outros medios para perder peso é un paso moi serio para unha persoa con sobrepeso, polo que é importante prepararse mentalmente para iso con antelación. Só esa actitude permitirá non saír do adestramento, non permitirche comer un prato de Olivier ou outra ensalada con maionesa para as vacacións. Primeiro tes que entenderte e prepararte ben. Fisicamente, o corpo está sempre preparado para o estrés e a perda de peso, pero o 90% depende da psicoloxía dunha persoa con sobrepeso.
Motivación para a perda de peso en imaxes
Hoxe, moitos que perden peso sacan unha carga de motivación precisamente de fermosas imaxes de nenas delgadas que teñen formas tonificadas, pel clara e un aspecto saudable. Se non hai suficiente motivación, cómpre atopar na rede social un público fermoso con corpos delgados ou ver a unha determinada persoa que tamén tivo problemas co sobrepeso no pasado. Son os resultados doutros os que máis motivan e fan que prestes máis atención á túa aparencia.